孕妈妈最关心的营养方案

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出版社:中医古籍
出版日期:2007-11
ISBN:9787801745507
作者:张家林,李艳萍主
页数:272页

章节摘录

第一章 种瓜得瓜,种豆得夏——准妈妈必须知道的几件事第一节 孕前准备35宜宜知女性的最佳生育年龄女性的最佳生育年龄为24~29岁。女性一般在20~23岁身体发育才进人成熟阶段,这个时期结婚生育比较合适。但从人体生理及优生优育的角度来看,生育年龄应该认真选择,这对母子健康平安、家庭美满幸福是至关重要的。女性在22岁前,身体各器官正处在急速发育时期,生殖系统还不完全成熟,过早生育,容易给生殖器官留下隐患。正当发育期的女性本身也需要大量的营养物质,如蛋白质、碳水化合物、维生素、各种矿物质、微量元素等。倘若认为生孩子没什么了不起,何时有了何时生,不需在意,那就错了。若过早生育,胎儿要在正需营养的母体内获得营养素,母体与胎儿同时需要这些营养,势必造成营养供应不足,会使胎儿的体质受到很大影Ⅱ向。早产、死胎、先天畸形、弱智及低体重儿的发生率会增加。又因为女性身体如未完全发育健全,分娩时容易发生产道损伤、难产、新生儿窒息等并发症,即使将孩子生下来,如果孩子的身体和智力发育不良,将给母子带来终身痛苦和遗憾,那时后悔晚矣。如果在婚后二三年后再生育,则利大于弊。此时,无论是从个人的经济、精力、心理上都已趋于成熟,也不至于过分紧张,同时,也能够担负起生儿育女、养育后代的重任。因而从身体角度讲,生育的最好时机应为24~29岁。这时,不管是妊娠还是分娩,都会比较顺利,难产的发生率极低,孕妇产后身体恢复得也快。

书籍目录

第一章  吃对食物,好孕百分百  备孕四要素  孕前必吃的十二种食物    储备肾精——孕育优良的种子    强健脾胃——培养肥沃的土壤    养阴益胎——补足体内的水分    温煦子宫——保持和暖的阳光  调养五体质  父母身体强孩子身体壮    补肾助阳——阳虚体质调养方案    生津养阴——阴虚体质调养方案    补血养血——血虚体质调养方案    温补养气——气虚体质调养方案    理气解郁——肝郁体质调养方案  孕前六建议  受孕前半年的饮食宜忌    营养均衡——饮食搭配力求要“杂”    微量元素——不可小视的胎儿生长素    体重调整——体重异常影响胎儿发育    营造环境——孕前六月巧吃妙喝排毒    饮食习惯——孕前三月调整生活安排    “食”得其反——不可不知的孕前“忌口”第二章  孕1月主打营养素:叶酸  孕育档案本月母子生理变化    胎宝宝档案:本月胎儿身体变化    准妈妈档案:本月准妈妈身体变化  营养指南本月准妈妈饮食宜忌    孕1月补充叶酸提升“孕”力    减少胎儿患病危险,夫妻一起补叶酸    按照“三餐两点心”的方式进食    加强叶酸和其他营养素的摄入量    增强营养,不要轻易服用补品    让奶粉为准妈妈上份健康保险    忌口:准妈妈禁忌食物清单  营养食谱本月准妈妈饮食推荐    草莓绿豆粥    山楂豆沙包    番茄鱼片    黑米粥    胡萝卜炒肉丝    多味油菜心    蕉薯浇蜂蜜    猕猴桃烩生果  养护技巧本月给准妈妈的生活提醒    养成良好的睡眠习惯    尽量不使用任何药物    孕早期,洗澡蕴含大学问    三种日用品准妈妈要早点远离    本月准爸爸的爱妻清单第三章  孕2月主打营养素:维生素C、维生素B6  孕育档案本月母子生理变化    胎宝宝档案:本月胎儿身体变化    准妈妈档案:本月准妈妈身体变化  营养指南本月准妈妈饮食宜忌    孕2月维生素C、维生素B6两者兼顾    三次正餐要保证“合理”    以蛋白质为主附加其他营养素    根据自己的食欲状况进餐    准妈妈莫因呕吐而多食酸食    山楂,开胃消食但孕期不宜使用    开胃健脾:改善孕期呕吐的食物    健脑益智:胎宝宝的三大补脑食物  营养食谱本月准妈妈饮食推荐    开胃三丝    蛋醋止呕汤    松子鲫鱼汤    什锦甜粥    拌二笋    松子枣泥糕  养护技巧本月给准妈妈的生活提醒    准妈妈孕2月要谨慎护胎    孕2月出现早孕反应的真相    四条妙计帮你缓解早孕反应    准妈妈也要穿出韵味来    准妈妈开车安全注意事项    外出请谨慎,保母胎平安    本月准爸爸的爱妻清单第四章  孕3月主打营养素:镁、维生素A  孕育档案本月母子生理变化    胎宝宝档案:本月胎儿身体变化    准妈妈档案:本月准妈妈身体变化  营养指南本月准妈妈饮食宜忌    饮食有道:本月准妈妈饮食原则    饮食要做到“荤素搭配,取长补短”    贫血准妈妈要注意补铁了    孕期喝水的四大铁律    巧吃西红柿,黄褐斑“不见面”    豆制品——准妈妈的绿色牛乳    健脑补脑:准妈妈请多吃玉米    龙眼,对准妈妈来说是一种“禁果”    准妈妈要和咖啡说拜拜  营养食谱本月准妈妈饮食推荐    西红柿蛋汤    肉炒黄瓜干    鲫鱼姜仁汤    干烹虾仁    海米炒菠菜    炸胡萝卜盒    炒红薯泥  养护技巧本月给准妈妈的生活提醒    莫穿纤维内衣,谨防皮肤病    准妈妈的靓肤保养秘籍    准妈妈要做到“笑之有度”    夏季使用空调的“三大注意”    三种准备,定时预防“凉席病”    本月准爸爸爱妻计划第五章  孕4月主打营养素:锌  孕育档案本月母子生理变化    胎宝宝档案:本月胎儿身体变化    准妈妈档案:本月准妈妈身体变化  营养指南本月准妈妈饮食宜忌    准妈妈不容忽视的补锌大全    准妈妈补锌的正确方法    饮食有道:本月准妈妈的饮食原则    准妈妈饮食要重质量    准妈妈也要注意补钙了    孕期补钙易犯的四个错误    水果别吃太多,以防变成“糖妈妈”    控制饮食,以防体重增加过快    五种手段:吃得营养不发胖    四种食物:准妈妈要杜绝食用  营养食谱本月准妈妈饮食推荐    香干拌芹菜    家常蛋花汤    牛奶椰汁    猪蹄香菇炖豆腐    桂圆猪心    萝卜煲红蟹    桃仁炖乌鸡    芙蓉鸡丝    孜然鱿鱼  养护技巧本月给准妈妈的生活提醒    保持快乐的情绪是关键    可以适度地过性生活了    不要成天沉溺于麻将    警惕花草成为胎宝宝的克星    准妈妈孕期莫轻易拔牙    本月准爸爸的爱妻清单第六章  孕5月主打营养素:维生素D、钙  孕育档案本月母子生理变化    胎宝宝档案:本月胎儿身体变化    准妈妈档案:本月准妈妈身体变化  营养指南·本月准妈妈饮食宜忌    饮食有道:本月准妈妈的饮食重点    补充DHA为胎宝宝智力“助威”    准妈妈不要多食动物肝脏    避免冷热食物的刺激    多吃些有益于胎儿大脑的坚果    薯条、薯片,准妈妈健康的绊脚石    不要食用罐头食品  营养食谱本月准妈妈饮食推荐    虾皮炒菠菜    海米炒油菜    酸奶布丁    鸭血豆腐汤    奶汁烩生菜    香葱拌虾皮  养护技巧本月给准妈妈的生活提醒    选择大肚妈妈的魅力衣装    保胎儿平安——掌握胎动规律    人多拥挤的场所,准妈妈少去    上班族:腿脚水肿有妙招    准妈妈切莫久晒日光浴    发生鼻出血的应对措施    本月准爸爸的爱妻清单第七章  孕6月主打营养素:铁  孕育档案本月母子生理变化    胎宝宝档案:本月胎儿身体变化    准妈妈档案:本月准妈妈身体变化  营养指南本月准妈妈饮食宜忌    铁元素,准妈妈的饮食必补    准妈妈吃什么食物能补铁    控制热量,谨防身体过胖    加强营养,增强体质为分娩做准备    准妈妈水肿,饮食调理效果好    两款食疗,有效改善孕期水肿    准妈妈多吃鱼,胎宝宝更聪明    葡萄,健脾益胃对母体裨益甚大  营养食谱本月准妈妈饮食推荐    花生猪手汤    三鲜豆腐    奶汤鲫鱼    胡萝卜牛腩饭    木耳枣豆羹    牛肉菠菜汤    红白豆腐  养护技巧本月给准妈妈的生活提醒    如何应对怀孕中后期的不适症状    妈妈睡眠越好,胎宝宝就越健康    准妈妈出行最好“上爬楼梯、下乘电梯”    本月准爸爸的爱妻清单第八章  孕7月主打营养素:“脑黄金”  孕育档案本月母子生理变化    胎宝宝档案:本月胎儿身体变化    准妈妈档案:本月准妈妈身体变化  营养指南本月准妈妈饮食宜忌    准妈妈,收礼只收“脑黄金”    饮食有道:本月准妈妈应遵循的饮食原则    维生素,孕期极好的营养来源    补血补铁让胎宝宝更健康    鸡蛋为准妈妈提供优质蛋白    虾皮,准妈妈的营养佳品    高脂肪食物,准妈妈要少吃  营养食谱本月准妈妈饮食推荐    带鱼木瓜汤    清蒸鲫鱼    冬笋雪菜黄鱼汤    清蒸武昌鱼  养护技巧本月给准妈妈的生活提醒    别让不良情绪成为优生的污染源    早产儿应给予的特别护理    准妈妈“坐立行走”要小心谨慎    体重增加过快:对准妈妈造成的“两大影响”    本月准爸爸的爱妻清单第九章  孕8月主打营养素:碳水化合物  孕育档案本月母子生理变化    胎宝宝档案:本月胎儿身体变化    准妈妈档案:本月准妈妈身体变化  营养指南本月准妈妈饮食宜忌    选“纤维”水果补充碳水化合物    准妈妈如何补充碳水化合物    本月准妈妈应遵循的饮食原则    合理饮食,生个“漂亮宝宝”    准妈妈选择食物的注意事项    孕晚期准妈妈不要吃得太咸    准妈妈对四种鱼坚决要忌口  营养食谱本月准妈妈饮食推荐    咖喱排骨    猪肉白菜馅包子    排骨汤面    茭白炒芹菜  养护技巧本月给准妈妈的生活提醒    准妈妈情绪要平稳    孕晚期应怎样工作    教你正确推算预产期    准妈妈可以乘坐飞机吗    本月准爸爸的爱妻清单第十章  孕9月主打营养素:膳食纤维  孕育档案本月母子生理变化    胎宝宝档案:本月胎儿身体变化    准妈妈档案:本月准妈妈身体变化  营养指南本月准妈妈饮食宜忌    膳食纤维,准妈妈不可或缺的营养    “膳食”让妈咪轻松解“秘”    饮食有道:本月准妈妈的饮食原则    少而精,孕末期饮食有讲究    孕晚期不宜食用刺激性食物    孕晚期准妈妈要注意补铁    准妈妈少吃土豆为好  营养食谱本月准妈妈饮食推荐    翡翠菜花    蛋黄豆腐    冬瓜绿豆汤    西红柿蘑菇燕麦汤    黄鱼汤    蛋丝色拉    苹果沙拉  养护技巧本月给准妈妈的生活提醒    安定情绪,耐心让自己更安心    准备分娩用品,随时迎接宝宝到来    保证孕晚期的睡眠质量    用日记写些对宝宝的期待    经历剖宫产的准妈妈多和医生交流    高危妊娠准妈妈要加强监护    本月准爸爸的爱妻清单第十一章  孕10月主打营养素:硫胺素(维生素B1)  孕育档案本月母子生理变化    胎宝宝档案:本月胎儿身体变化    准妈妈档案:本月准妈妈身体变化  营养指南本月准妈妈饮食宜忌    准妈妈补维生素B,恰到好处    补之有道:临产前的营养方案    补充蛋白质,做最后的冲刺    剖宫产的准妈妈饮食学问大    巧克力,妇产专家推荐的“分娩佳食”    准妈妈两个产程的饮食  营养食谱本月准妈妈饮食推荐    黄瓜炒猪肝    荷包蛋泥鳅汤    五香茶叶蛋    炒猪肝    肉片炒粉皮  养护技巧本月给准妈妈的生活提醒    以良好的情绪迎接分娩    预产期到了还不生,怎么办    临产时有“七大”禁忌事项    妻子待产,准爸爸做好“后勤工作”第十二章  幸福1+1,坐好月子养好孩子  营养指南月子里的妈妈饮食宜忌    月子里的妈妈别忘记补钙先行    合理吃素,坐月子轻轻松松进补    产后妈妈抗衰老饮食诀窍    新手妈妈饮食的14个小技巧    教你“挑食”别让宝宝跟你上火    把住嘴,准妈妈生活七大禁忌  新手妈妈的塑身保型与调护    子宫调护:恢复性生活自信“要紧”法    乳房保健:四种保养使乳房变得丰满    缩腹保健:六种锻炼腹部的美腹操    塑臀保健:运动按摩塑造娇俏美臀    皮肤保健:产后皮肤保养“三部曲”    美腿保健:日常护理让大象腿瘦下去  常见月子病的防治与调理    乳头破裂的预防与护理方法    食疗、运动轻松解除产后便秘    调理气血,治疗产后关节痛    自然分娩的侧切伤口恢复    剖宫产伤口护理因时而异    缓解产后脱发的几种方法  新生儿的常见疾病防治与调理    新生儿高热防治有高招    “肺炎”是宝宝的健康杀手    让鹅口疮远离新生宝宝    帮新生宝宝解除脐炎困扰    别慌,新生儿黄疸有得治    “泪囊炎”,小宝宝的眼病    新生宝宝尿布皮炎的防治  附录一:孕期体检须知  附录二:日常饮食相克须知

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作者简介

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