心理减肥术

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出版社:中国社会科学出版社
出版日期:2009-5
ISBN:9787500475811
作者:爱德华·艾布拉姆森
页数:246页

章节摘录

到现在,你应该知道一些造成你进食的饥饿以外的原因了。虽然每个人都会偶然受外部因素而进食,你自己这种倾向的测试分数和对本章所提问题的反应,可以帮助你找出是哪类外部因素,更容易使你产生吃的欲望。了解到这些进食触发因素是增加身体智力的主要步骤。常常仅仅意识到“我不饿,因为看起来挺好才想吃那个饼干”,或“我不饿,因为其他人都在吃腰果,我也吃”就足以帮助你决定不吃。因为意识到外部因素的作用,你发现自己对广告商故意让你多吃而变得愤怒,然后可能决定不听他们的。知道存在外部促吃因素而不受它的影响,可以有较多的满足。而如果投降进食促销的食物,就不会有这样的满意度。随着你身体智力的增加,你的进食变成了一件有意识选择的事,你开始决定你是否想吃,而不是受环境诱惑主动地去吃。你可以通过以下方式增加你的身体智力:识别出你的进食何时由内在的饥饿感引起,何时由外部食物信号引起。找出使你想吃的外部食物信号,学会不受这些信号的影响。认识到吃喝在庆祝活动和你的生活习惯中所起的作用,然后作出计划减少在这些场合的进食量。养成独自吃也能感到舒适的习惯,如此,你就能够自由地选择食物,使不必要的吃喝减少到最低限度。

书籍目录

目录
第一章 节食与身体智力,孰优孰劣?
身体智力为何物?你怎样得到它?/3
你的节食史/7
减肥的误区/11
人类的进化与麦当劳的快乐套餐/14
谁使你变胖:基因把弹药装入枪膛,环境来扣动扳机/15
身体智力为何重要?/19
第二章 身体智力来自何方?
聪明地去吃/24
肉文化在销蚀你的身体智力/28
用吃来排解不适的感觉?/30
学会吃的规则/30
聪明地看待你的身体/3l
聪明地锻炼你的身体/35
身体智力来自何方?/38
第三章 为何要吃
因饿而吃/43
外部食物信号导致的进食/46
饮食习惯/53
独自的吃/55
庆祝活动的吃/58
消除外部促吃因素的影响/59
现在你知道为什么进食了/61
第四章 吃BenandJerry牌冰激凌能安慰你的情绪?
你是一个情绪性吃客吗?/65
你是何种类型的情绪化吃者?/66
情绪化进食的理由/67
找出引起进食的情绪/70
愚蠢的想法/74
替代情绪化进食的办法/79
不用吃BenandJerry牌冰激凌我们照样快乐/86
第五章 不要饿着活在这个世界上
节食浪潮出现什么问题了?/87
有关低糖节食和低脂节食的争论/88
节食闹剧/92
你的节食史/95
对于节食的态度/96
你想减多少?/100
身体智力的资料/109
第六章 吃喝是一种快乐
你尽可吃你喜欢吃的/116
主餐吃多少?/118
吃一些能量不高而容易饱胀的食品/120
什么时候吃,吃什么东西有讲究/126
餐馆、假期、社会活动时的进食可能会销蚀你的身体智力/129
吃是你自己的事,不要受别人的影响/132
人多力量大/135
变化是一个过程/136
吃喝的确是件快乐的事/138
第七章 镜子中的你
如何评价自己的身体/141
如何判断自己的身体/142
因身体意象不佳而避开社会/144
为何身体意象是件要紧的事?/145
身体意象和减肥目标的关系/146
通向好的身体意象的屏障/147
完美的身体/148
第八章 镜子是你的朋友
监测你的身体意象/154
收回你不良的身体意象/157
澄清你的看法/159
注视镜中的自己/161
控制引起脱逃的因素/162
查验一下是否存在反复查验身体的习惯/165
行动时假装喜欢自己的身体/166
喜欢镜子中的你/167
第九章 有劳而无获:你讨厌运动的真正原因
你不想运动的理由是什么?/173
为何厌烦运动?/176
不愿动用自己的身体/180
克服惰性/185
第十章 流汗带来的快乐
变化的阶段/187
运动与活动/190
少看电视多活动/196
参加一项运动/197
保持旺盛的动力/198
不断前进通过变化期/200
第十一章 培养孩子的身体智力
儿童肥胖面临的危险/204
儿童饮食障碍面临的危险/206
身体智力与节食/207
让孩子聪明地去吃/209
让孩子聪明地看待身体/214
让孩子聪明地锻炼身体/218
第十二章 身体智力的培养
具有身体智力的学校/226
具有身体智力的工作单位/230
具有身体智力的社区/232
第十三章 增加你的身体智力
身体智力的计划和坚持/240
阻止倒退的计划/244
终生保持你的身体智力/245

编辑推荐

《心理减肥术》由中国社会科学出版社出版。

作者简介

《心理减肥术》的写作和心理减肥术的理念,是因我在讨论体重控制的有效方法时屡屡受挫而萌生的。无论我在同健康专家的研讨会上,还是领导一个体重控制小组,无论在治疗患有饮食疾病病人的过程中,还是在偶然的谈话中,只要我谈到节食是一个不能产生长期作用的、有缺陷的减肥措施,我就会遇到阻挠。不论谁听到我的谈话,都会自然地认为我的偏好是抛弃所有的减肥方法。人们似乎认为,面对体重控制仅仅有两种选择:要么节食,对所吃的食物严加选择,即使你经常感觉饿、感觉自己已被剥夺享受食物的权利也无可奈何:要么你就放弃所有的努力,接受自然赋予你的现有的体重。NO!你有第三种选择:身体智力。它是一种长期控制体重而非节食的新方法。《心理减肥术》不仅是大量有关体重控制研究的结晶,也是我从一些减肥成功并且长期维持疗效的人身上获得的经验。

内容概要

作者:(美国) 爱德华·艾布拉姆森 (Edward Abramson.Ph.D.)  译者:杨霞 石磊

图书封面


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精彩短评 (总计9条)

  •     内容比较简单,不是太受益
  •     需要细细体会才能领略其中的奥秘
  •     书内的言论和方法在别的书中都看过了,没有新意,于我而言
  •     想减肥并保持的人一定要看看
  •     对于那些想减肥又很喜欢吃零食的人来说可以看看
  •     费柴!
  •     说减肥的而已,跟心理学没毛线关系
  •     有点道理,但是太深奥了,很罗嗦,不建议减肥的人看,没有什么实质上的精神鼓舞
  •     说是那么说,但是人一忙起来,那些话都跑到九霄云外了。所以减肥要花心思和精力的吧,要么就是人很忙很忙!
 

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